21.09.2017 2. AOK Firmenlauf Pforzheim

Heute ging es für uns (Sabine und mich) nach Pforzheim zum Firmenlauf. Start war um 18:00 Uhr. Die Strecke ging entlang des Enzauenpark in Pforzheim. Wir starteten für das Team Erdinger Alkoholfrei. Lt. Veranstalter waren ca. 700 Teilnehmer  für die 5,50 km lange Strecke am Start. Das Wetter spielte mit, es war sonnig und trocken.  Pünktlich um 18:00 Uhr ging es los. Diesmal startete ich im vorderen Feld. Mein Ziel: ein gleichmäßiges Tempo unter 5:00 Min/KM zu laufen. Die ersten 500 Meter waren ein bißchen eng, aber das legte sich dann, da sich das Feld auseinander zog. Die Strecke war dieses Jahr nicht so staubig wie 2016. Die Kilometer 2 – 5 liefen gut und am Schluß konnte ich sogar noch ins Ziel spurten. Ich war total Happy, dass es mal ohne Schwierigkeiten geklappt hat. Sabine lief – trotz Handicap „ohne Uhr“ (Ihre FR ist bei Garmin) – eine Superzeit und wurde 4. Ihrer AK. Anschließend erfrischten wir uns mit leckerem Erdinger Alkoholfrei.Allinone mit BineErgeb. beide

Eigene Bilder gab es Heute keine, da Tina nicht dabei war. Diese Bilder sind von der
PZ
Streckenbild von Garmin FR230 und Runalyze

 

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25.08.2017 30. Herxheimer Nachtlauf 10 km

Freitag Abend 19:30 Uhr war der Start zum 30. Herxheimer Nachtlauf. Eine oder drei Runden in der Herxheimer City. Sabine lief  eine Runde (Einsteiger Lauf) ich lief drei Runden (10 km Lauf).

° Bild Strecke Garmin/Runalyze
°° restliche Bilder Tina

Wir starteten für das Team Seeger Wohnkonzepte. Nach der anstrengenden Trainingswoche – lief bei mir nicht mehr viel. 1 Runde war ok, 2 Runde war gut, 3 Runde hätte ich nicht mehr gebraucht. Sabine lief die 3,5 km mit 20 Min. 24 Sek. ins Ziel und wurde 10. der Weiblichen Teilnehmer.

 

19.08.2017 10. Ettlinger Halbmarathon

Heute war mein letzter großer Härtetest vor dem Pölventrail im Oktober in Söll bei der Tour de Tirol. Mal schauen wie ich mit den Steigungen und den Höhenmetern zurecht komme. 

*Bilder HP Ettlinger Halbmarathon

Das Wetter spielte mit, Sonne und ca 24°.  Parkplatz und Startnummernausgabe sind hier nie ein Problem – alles klappt immer reibungslos. Start ist um 17:00 Uhr im Horbachpark in Ettlingen.

16:30 war Treffpunkt für ein Gruppenfoto. Andreas, Christine, Erik und ich starten heute für das Seeger Wohnkonzepte Team.

Team 1 vor

Pünktlich ging es um 17:00 Uhr los. Der erste Kilometer ist immer etwas schwierig, da der Weg im Horbachpark nicht so sehr breit  ist.  Aber nach und nach zog sich das Teilnehmerfeld auseinander. Ich startete im  hinteren Mittelfeld zusammen mit Christine.

Ab dem 2. Kilometer ging es stetig bergauf über die 3 Ettlinger Ortsteile Spessert, Schöllbronn und Schluttenbach. Ich ließ mich auf nichts ein  und  bin einfach mein Tempo gelaufen. Ich fühlte mich gut und kam sehr gut mit  den Steigungen zu recht. Alle 3 Kilometer gab es eine Verpflegungsstelle die ich als Abkühlung sehr gerne annahm. Ab dem 11 Kilometer ging es wieder runter. Das Tempo wurde schneller und die Wege sehr uneben und löchrig. Bis Kilometer 19 lief es einwandfrei. Wie vereinbart kam mir Sabine zwischen Kilometer 19 + 20 entgegen und ich konnte mich nochmals erfrischen. Die letzen ebenen Kilometer waren sehr zäh und verlangten nochmal alles von mir. Aber für einen Zielsprint auf den letzten Metern vor dem Ziel reichte es noch.

Ich blieb unter 2 Std. und freute mich dass alles so gut gelaufen war. Im Ziel wurde jedem Finisher  eine spezielle Karlsruher Majolika  Medaille zum 10. Jährigen Jubiläum des Ettlinger Halbmarathons überreicht.

Medaille

Anschließend stärkte ich mich im Zielbereich mit Obst und Flüssigkeit und natürlich durfte unser Finisher Bild nicht fehlen.

P1070488.JPG

Nach dem Duschen trafen wir uns im Pavillon am Horbachpark und ließen den Abend ausklingen.  Ab dem nächsten Lauf ist Ralf nun auch beim Team Seeger Wohnkonzepte dabei.

Fazit: noch 7 Wochen bis zum Pölven, am Berg habe ich mich schon gut verbessert, an der Ausdauer  happert es noch ein wenig, aber ich bin auf einem guten Weg.

P.S. Glückwunsch an Ralf – erwurde 2. seiner AK

** Bilder Tina

 

Juli 2017

07.2017

Der Juli ist auch schon wieder Geschichte. Das Wetter war recht wechselhaft. (Sonne – Regen / 18-20° oder 30 – 33°) Von den Kilometern gesehen – war es mein stärkster Monat bisher.  Im August kommt der HM in Ettlingen, da benötige ich noch einige Höhenmeter. Mal schauen wie es weiterhin läuft.